otręby pszenne

[...] / T-39,42 / W-44,48 / kcal - 720,922 3 jaja 180g / B-22,5 / T-17,46 / W-1,08 / kcal - 257,31 platki owsiane górskie 50g / B-6 / T-3,5 / W-30,5 / kcal - 181,85 otręby pszenne lub owsiane 10g / B-1,6 / T-0,46 / W-0 / kcal - 10,792 mleko 2% 300g / B-9,6 / T-6 / W-12,9 / kcal - 147,45 orzechy włoskie 5szt 20g / B-3,2 / T-12 / [...]

solar jesli doskwiera Tobie głod proponuje otreby pszenne/zytnie 1/2 łyżki w zależnosci od potrzeb zapite wodą Martainn Widze,że postęp jest może nie na taka miarę jak byś chciał, ale widać, że ciągle do przodu. Gorzej bedzie jak skończyz velo i staniesz w martwym punkcie. Oby to nei była równia pochyła

Mówiłem z tym głodem. Nabiału jesz? A otręby pszenne możesz? Omlet z białek jaj i otrąb jest fajny. Można go zrobić na ostro i wrąbać np. z twarogiem (o ile jadasz takie potrawy na tej dziwnej diecie) Możesz zemleć warzywa, dodać białka (ew. całe jaja) i właśnie otręby, a potem usmażyć coś a'la placki pikantne. Oj można.

[...] są właśnie najlepszym źródłem błonnika. Stąd za najbogatsze w błonnik uważa się produkty w których składzie zostały zachowane te zewnętrzne części ziarna, należą do nich: otręby, płatki zbóż, pieczywo razowe i grube kasze. Poniżej podaje ilości błonnika w wybranych produktach w przeliczeniu na 100 g: chleb baltonowski (taki zwykły) 4,7g chleb [...]

[...] od herbaty mam na to całą półke w szafce kuchennej. Płatki owsiane (tu więcej niż 1 łyż. ), pszenne, żytnie, sojowe, ryżowe, (czasem jak są)drożdżowe, kukurydziane, otręby pszenne, żytnie i owsiane, zarodki pszenne i kukurydziane, len prażony i mielony, sezam, pestki słonecznika i dyni, orzechy włoskie, ziemne, laskowe, skiełkowane [...]

zapomniałem do tych ostatnich zdjęć podać przepis: Jest to oczywiście danie truskawkowe na zimno. W zależności od tego kiedy ją jemy to dajemy więcej lub mniej węgli. Każdy wie jak, więc nie będe się tu rozwlekał. 2 jogurty ZOTT jogovita 1%; Biały ser 50g/Białko serwatkowe waniliowe- 20g (niepełna porcja, bo białka mamy już sporo z jogurtów(ale [...]

Owsianka: - płatki owsiane - rodzynki - otręby pszenne - zalać wrzątkiem

[...] OSTATNIE DWA DNI BEDA NA "NORMALU" . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zjadłem śniadanko: tradycyjnie owsianka na wodzie, otręby pszenne, rodzynki i do tego jajecznica z 6 żółtek i jednego całego jajka. Teraz wysączę kawkę i po kościele wybieram się do babci by szybciutko zjeść obiad i oglądnąć [...]

Dieta do sprawdzenia: 1 twaróg 100g białko 19,8 węglowodany3,5 tłuszcze 0,5 kcal 99 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7 tłuszcze 2 kcal50,8 otręby pszenne 20g białko 3,2 węglowodany3,9 tłuszcze0,92 kcal37 rodzynki 20g białko 0,46 węglowodany 14,24 tłuszcze5,2 kcal 55,4 migdały 10g białko2 węglowodany 1,9 tłuszcze5,2 [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]

[...] witaminy B2. Pomaga w rozkładzie glikogenu, który jest formą magazynowanie glukozy, podstawowego paliwa mózgu. Produkty spożywcze bogate w pirydoksynę: awokado, banany, otręby (pszenne i ryżowe), drożdże piwne, marchew, orzechy laskowe, soczewica, ryż (brązowy), soja, pestki słonecznika, melon kantalupa, kiełki pszenicy, mąka pełnoziarnista. [...]

Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]

[...] mnie podlało. Bardzo delikatnie ale podlało. Teraz obniżyłem dostawę węgli w tych posiłkach i skład diety przedstawią się nastepująco: Śniadanie: - płatki owsiane- 80g - otręby pszenne- 15g - twaróg- 50-100g - oliwa z oliwek- 15g Po rowerku: - makaron- 100-120g. - twaróg- 150g Posiłek w szkole: - twaróg- 100g - pomidor- 1 szt. - orzechy- [...]

Pozwole sobie odkopac swoj temat bo zabralem sie za robienie diety. Lepiej pozno niz wcale. Korzystam glownie z Dziennika Posilkow do ktorego link byl tu na forum. Wg dziennika potrzebuje 2099 kcal na redukcji -300kcal. Nie wpisalem tam aktywnosci fizycznej, ale tez nie uwzgledniam w diecie izotonikow bo ciezko to wszystko uwzglednic. Zreszta jak [...]

Czyli podsumowujac. Tak moze byc? 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) [...]

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

wciągam otręby pszenne dlatego że mają najwięcej błonnika z pszennych/żytnich/owsianych jest ich raptem 10g z czego węgli wychodzi około 2g, jest to tak znikoma ilość że nie zachwieje redukcji przy wciąganiu ich przed snem, a może pomóc z samego rana błonnik na pewno zdąży zadziałać wciągnięte wczoraj otręby zrobiły dziś u mnie niesamowitą robotę, [...]

ja jem otreby pszenne zytnie i owsiane do owsianki codziennie dodaje, i pszennych wsupuje ok 120g czyli pol paczki:) zytnich pol szklanki i owsiankych z 2 łyzki do tego platki owsiane gorskie of course jako baza owsianki:) mi tam smakuja,jesczez pszenne do jogutrów dodaje

[...] wyschnięcia i ugotowac al dente (na pół-twardo) To jeszcze musli. Musli: według uznania wymieszać płatki ryżowe, owsiane, żytnie, jęczmienne, otręby pszenne, owsiane i żytnie, len mielony, len prażony, zarodki pszenne i kukurydziane, orzechy włoskie i ziemne, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezam itp. to tyle [...]

Johnny 1 Kupiec Płatki Owsiane 140 Kupiec otręby Pszenne 10 Rodzynki suszone 30 Śliwki suszone z pestką 20 Słonecznik, nasiona 35 Orzechy włoskie 35 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Miód pszczeli 15 Ser twarogowy półtłusty 140 Podlicz sobie... wychodzi <1400kcal B66 T59 WW167